こんにちは。西ヶ谷です。
「集中力」７ 習慣編 睡眠
前回は、習慣編「食事」でしたが、いかがでしたか？
「集中力」６ 習慣編（食事） （👈クリック）
今回は、「集中力」関係のお話しで、睡眠についてお話しをしたいと思います。よろしくお願いします。
人によって、睡眠時間ってさまざまですよね。
塾の生徒の睡眠時間を聞いてみると、本当にばらつきがあります。
中学生でも6時間くらい、あるいは、それを切っている人もいますね。
さて、ご経験はたくさんされていると思いますが、睡眠不足では、「集中力」が発揮できませんよね。
まずは、必要な睡眠時間をしっかり確保しておくことが基本です。
また、人は寝ている間に、体内で成長ホルモンが分泌され（血液中に出される）、体の成長を促しています。
寝ている間に身長が伸びているのはそのためと言われています。
なので、そんなところからも、十分な睡眠時間をとることは、大事なことなんです。
特に、子供であればなおさらです。でも、だからと言って、長時間寝ればいいということではありません。
(-_-)zzz
さて、睡眠については、浅い睡眠（レム睡眠）と深い睡眠（ノンレム睡眠）とがあります。ご存知の方も多いと思います。
入眠してから30分で、睡眠は最も深くなります。
そして眠ってから3時間の間は、最も疲れがとれる時間帯となります。
レム睡眠とノンレム睡眠は、90分を1サイクルとして出現し、その周期を繰り返していきます。
ここで、２つの睡眠時の特徴について、お話ししますね。
🔴 レム睡眠 （浅い睡眠）
夢を見ている時間帯です。
記憶を脳に定着させています。
（なので、寝る前に暗記をするといいと言われています。）
眠りが浅いので、この時間帯に目が覚めやすくなります。
● ノンレム睡眠 （深い睡眠）
脳も体も休んでいます。
疲労回復をしています。
いわゆる、爆睡状態(-_-)zzz
この時間帯に起こされると、目覚めが悪いのです。
うまくレム睡眠の時間帯のときに、目覚めたいものです。
ご自分の目覚めのいい睡眠時間のデータをとっておき、だいたいの「あたり」をつけておくのもいいかもしれませんね。
また、「スリープサイクルアラームクロック」というアプリもあります。（今（2017年6月3日現在）は有料のようです）
最後に、入浴の時間ですが、寝る1時間前にすれば、より深い睡眠に入れるとのことです。
熱めの湯船やシャワーは、神経を高ぶらせ、逆に覚醒を誘いますので、ご注意です。（眠れなくなります）
というわけで、「集中力」を発揮するためには、十分な（必要な）睡眠をとるようにしてくださいね。
いつも睡眠不足の人はご注意です。集中できないし、体によくない！
上記のような予備知識もお役に立てれば！
集中力関連
「集中力」って大事ですよね。ほか。 （👈クリック）
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「集中力」１、２ 時間の使い方と工夫（👈クリック）
「集中力」３ 準備編（👈クリック）
「集中力」４ 習慣編 （勉強場所）（👈クリック）
「集中力」５ 習慣編 （勉強時間）（👈クリック）
「集中力」６ 習慣編 （食事）（👈クリック）
睡眠関連
仮眠のとり方について。(👈click)
参考
表：「塾と教育」2018年5月号より抜粋
こちらは、「塾と教育」の5月号に掲載された、学研総合研究所が実施した、
全国の中学生の各学年・男女100人が保護者付き添いのもとで回答した「睡眠時間」に関するアンケート結果です。
睡眠時間が集中力に影響することをお話しさせていただきました。
睡眠って大事ですよね！
適切な睡眠時間というものがわかればいいのですが・・
アンケート結果では、中学生の平均睡眠時間は7時間49分でした。
約8時間ですね。
あくまで平均ですので、これが適切な睡眠時間かどうかはわかりせん。
（実際に、適切な睡眠時間を調べることは難しいことかと思いますが。。）
さすがに学校があるので、起床の平均は6時37分。
就寝時間は、22時48分となっています。
中3になると、就寝が23時30分以降の割合が中1の18.5％に対し、45.0％と、かなり比率が上がります
(=_=)
勉強のために起きている人も、もちろん多いと思いますが、中にはスマホやゲームをしている人も結構いるのではないかと思いますが、いかがでしょうか？
睡眠は、不足しても、とりすぎてもよくないと言われますよね😣
また、多くの方は、人生の約3分の1が睡眠時間。
病気にも寿命にも影響すると言われています。
以上、何かの参考になればうれしいです😊
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