【勉強方法】勉強ができるための朝食。早寝早起き朝ごはん。　静岡市駿河区学習塾　

朝食🍴をとると勉強ができる❓

こんにちは。

静岡学習塾の西ヶ谷です。

('ω')ノ

先週、今週と「朝ごはん🍚」

についてお話しを

させてもらった

生徒さんがいます👧

生活リズムの話しをして

いたところ、

ふと、朝食をとって

いるのか

気になって聞いてみました👂

「朝ごはん、食べてる❓」

答えは「いいえ💧」

ヤクルト１本とのことでした。

朝ごはんがヤクルト・・

うう～ん

聞いてみれば、

朝は食欲がわかないとのこと。

だから食べてないんだって。

はたして、

学校の午前中の授業が

集中できているのかが

疑問です。

私は、食べることを強く

おススメしました。

🍚🐟🍖🥬

さて、

人間の脳の重さは、

体重の２％ほどしか

ありませんが、

この小さな臓器は、

全身のエネルギーを

約2割も消費してしまいます。

😲

脳の体積は小さいのですが、

使っているエネルギー

（ブドウ糖）は

とてつもなく大量なのです。

まさに爆食🍴

脳は動くことによって、

全身のエネルギーを

爆食しているということ。

だから、真剣に集中して

勉強して頭を使うと

おなかが減るはずなんですよね。

朝、目覚めて、

エネルギーの補給をしないで

学校に行くと、

授業中に「ガス欠」を

起こさないでしょうか❓

（まじめに授業を受けて

ればの話し💧）

私なら、

途中でおなかが減って

授業どころではなくなります。

（多分、授業中、

給食のことで

頭がいっぱいになると思います

　笑）

「朝ごはんを食べないで

勉強するのは、

ガソリンが入ってない🚗を

運転するのと同じ」

こんな例えばなしをする

ことがあります。

正確に言えば、ガソリンの

入ってない🚗は

そもそも最初から走らない

ので、

ガソリンが少ししか入って

ないと例えるのが正解だと

思いますが・・・

理解はしてもらっています。

🤗

ガス欠状態で、

授業を受けても集中できない

のではないでしょうか❓

以前も、夏休み中、

朝食をとらずに来て

勉強して、

お腹空いたと

しきりに訴えていた

生徒さんもいました。

空腹で勉強するのは、

空腹で運動するのといっしょ

なんだから、

そりゃ、腹へるでしょ。

って、言っときました。

その生徒さんにも朝食🍞を

とるようにススめたところ、

嫌がってしましたが、

後日、ちゃんと食べてきて

見違えるように

元気になりました。

📢

こんなにちがうのかっ💧

と、こちらが😲する

ぐらい　　苦笑

（ご本人はそれに気づいて

おらず）

実際に、

朝ごはんの効果を

アンケートによって

調べた結果があります📜

それは、

兵庫県の小学校で行った

もので、

調査結果では

●夜寝るのが遅い

●食事の内容が簡素

●成績が悪い💧

の３項目でそれぞれに

高い相関（関連があるかどうか）が

見られたとのことです。

つまり、

夜寝るのが遅い生徒は成績が悪い💥

食事の内容が簡素

（粗食、あるいは食べない）

の生徒は成績が悪い💥

ことが、わかった💡

ということです。

この小学校では、

「早寝、早起き、朝ごはん」

というスローガンをつくって

生活習慣の改善を目指し、

生徒の学力の向上を計った

とのことです🌞

おもしろい研究ですね。

文部科学省においても、

これに習って、

「早寝、早起き、朝ごはん」を

国民運動として推奨してい

います🍚🍳

こんなことも頭にあり、

今週も、生徒さんに

「朝ごはん食べてる❓」かを

聞いた次第です。

「食べてる」とのことでした🤗

おおう、そうか、そうか、👍

習慣にするまでが

慣れないと面倒に思うかも

ですが、

いい習慣だと思うので

続けてみてほしいです。

なんせ、朝食をとるだけで、

成績が上がるんだから

こんな楽でおいしいことはない

　笑

朝食を食べるための工夫🍚

「夜寝るのが遅い」

「朝食が簡素」

「成績が悪い」

この３つの項目について

関連性が高いことが

小学校（兵庫県山口小学校）の

アンケート結果から

指摘されています。

この小学校では、

「早寝早起き朝ごはん🍚」

というスローガンをつくって

生活習慣の改善を

目指したところ、

実際に生徒の成績も伸びた

とのことです🤗

このことから、

文部科学省も2018年より

「早寝早起き朝ごはん🍚」

運動を推奨しています。

寝る時間が遅い、

朝食を食べない、

（あるいは粗食😢）

そんな生徒さん、

塾にもいます。

ここで、アンケートにある、

成績が上がらない

傾向にある

「簡素な食事」😞

ですが、

特に簡素になりがちなのは

「朝ごはん」だったようです。

今はお母さんも仕事で

忙しい時代。

寝る時間が遅くなって、

朝起きるのが遅くなる

ケースも多いようです。

そうなると朝食の支度も大変💦

時間がかかりますので、

しかたなくメニューが

簡素になりがちなのかも

しれませんね。

🍚

当小学校の場合、

朝食がパン食と飲み物だけ

というケースも

多かったようです😢

（ないよりはいいけど・・）

では、どうしたらいいのか？

朝食をちゃんととることで

成績がよくなるのなら、

食べなきゃ損！

ここで、ひとつご提案があります😊

料理研究家の土井善晴さんが

「一汁一菜」のお話しを

されています。🍚

土井善晴さんは、

昔、料理研究家として

テレビの料理番組に出ていて

有名だった、

土井勝さん

（よく覚えてます）

の次男です。

さて「一汁一菜」とは

ですが、

これは、朝ごはんは、

手間のかからない、

ごはんと具だくさんの

お味噌汁で、

必要な栄養素をとって

しかも、おいしくいただこう

という考え方です。

🤗

このお味噌汁ですが、

具だくさんという

ところがポイントです。

お味噌汁は和食ですが、

固いことは抜きにして、

なんでも入れられる

具材は入れてみて、

栄養のバランスをとろうと

いうものです。

豚汁みたいに肉を入れてもOK、

もちろん魚だってOK。

両方入れてもOK。

前日の夕飯のおかずの残りを

入れてもいいんじゃない

でしょうか❓

（これは勝手な私の

意見です💧）

土井さんは、

だしとしてとった煮干しも、

カルシウムをとるために

捨てずにそのまま食べても

よしと推奨している

くらいです。

う～ん、

手抜きかつ、栄養満点、

いいかも❓

この「手抜き」が大事。

楽をしないと長続きしませんので。

（うまく手を抜く、

あくまで「上手に」です。）

「たくさんのおかずで

栄養のバランスをとる」

6品７品出すことを目指しても、

継続できなかったら

意味がありませんよね。

🌟「１汁」について

手抜き、手抜き、というと

あまり聞こえがよくないかも？！

でも、

いい意味での手抜きなので、

積極的な手抜き、

合理的、と

言っていいと思います。

　笑

（頭を使わずに手を抜くのは

ダメですね🙅）

あまりに朝時間がない

のであれば、

だし入りのペットボトルの

味噌もあります。

夜のうちに、

具材をカットして 

当日の朝に鍋に入れるだけに

しておけば、

朝の忙しい時間を短縮できます。

さらに面倒だ、

というんなら、

多めに具材をカットして

冷蔵（ものによって冷凍）して

おいて、

数日分、保管しておいては

いかがでしょうか？

そうすれば、かなり手間が

省けるのでは❓

ごはんも、あまり炊かないん

だったら、

多めに一気に炊いて、

冷凍保存、

食べる時にレンジでチンでは

どうでしょうか❓

それなら、パン＋飲み物だけ、

という朝食よりは、

手間がかからず、

かなり栄養的にもバランスが

とれて健康的とも言えるの

ではないでしょうか😊

上記は、さらに

「手抜き版一汁一菜」

（勝手なご提案です🙇💧）

そうすれば、

成績に影響するとされる

「簡素な朝食」

を避けることができるのでは

ないでしょうか🍴

お料理のごセンパイ方には、

大変余計なお世話だった

のかもしれませんが🙇💧

料理にこだわりのある方

でしたら、ありえない意見

かもしれませんが、

まともに食べないのなら、

この方がまだよっぽどマシ。

ということで。

ご参考になりそうでしたら

うれしいです🤗