【勉強方法 】「集中力」２　時間の使い方と工夫　具体例紹介　 静岡市駿河区 学習塾

 「集中する技術」

時間の使い方と工夫

具体例紹介

こんにちは。西ヶ谷です。

前回の「集中力１」(👈click)に引き続き、集中するための時間の使い方と工夫について、具体的に内容をまとめました。

ご参考にしていただければうれしいです😊

キッチンタイマーを使った集中法

（ポモドーロテクニックの応用）

🔴　用意するもの

・タイマー　　

キッチンタイマーかストップウォッチ、アラームつきの時計など

スマホのタイマー機能はおすすめしません。

🔴　集中する時間

・タイマーを30分（あるいは25分）にセットする。

（長くても、せいぜい60分程度まで）

・勉強タイムは、全力で集中して勉強する。

・時間が来たら、途中でもやめて、強制的に休憩（きゅうけい）に入る。

（無理にでも、途中でやめることがコツ。中途半端で終わっても、「続きをやらなきゃ」、というモチベーションにつながるため）

🔴　休憩時間

・タイマーを休憩時間の5分にセットする。

・座席を立ちます。

・伸びや深呼吸をして、脳に酸素を送り込み、脳の疲れをとる。

・軽い運動（脈拍がすこし速くなる程度）をして、脳に酸素を送って疲れを取る。

（無理に力を入れるような筋トレのような運動（無酸素運動といいます）は、やる過ぎると疲れが残ります。）

・タイマーが鳴ったら、机について、また時間をセットして、やりかけた続きから開始し、勉強に全力で集中する。

こんなサイクルでも、結構、やってみると疲れますよ。5分の休憩もあっという間です。

（休憩しすぎないこと！）

🔴　もしも、どうしても眠いときは

・    15分以内の仮眠をとる。20分～30分を超えると脳が深い眠りに入るため時間は守る。タイマーをかけておく。

・    仮眠場所は、机のうえに伏せるなどして、体を横たえないようにする。

（布団やベッドなどに体を横たえると、爆睡モード(-_-)zzzに入って起きれなくなってしまいますので注意です）

以上になります。

よろしければ、参考にしてくださいね。

よろしくお願いします。 

参考

「集中力」１　時間の使い方と工夫(👈click）「集中力」３　準備編(👈click）

「集中力」４　習慣編（勉強場所）(👈click）

「集中力」５ 習慣編（勉強時間）(👈click）

「集中力」６　習慣編（食事）(👈click）

「集中力」７　習慣編（睡眠）知識と活かし方(👈click）

「集中力」８　習慣編　椅子に座る姿勢(👈click）

集中は技術

塾の生徒さん👦で、

塾に来られる前には、集中することが苦手だったのですが、最近、変化の見えてきた方がいらっしゃいます😊

このことについて、自分としても、ひそかにうれしかったので、成功事例としてご紹介したいと思います😊😊

この生徒さん、今年の春から塾に来られています。そのときは、集中することが苦手だと言っていました(>_<)

確かにその通り💧で、勉強してるうちに段々と姿勢が悪くなって、ぐた～となってしまっていました。

ご本人も自覚しているようで、これではいかんと思いつつも、気持ちだけではどうにもならなかったように思います。

さて、集中することは、気持ちの問題だけじゃない、という意見があります。

「集中力」に関してのベストセラー本も出している予防医学の石川善樹さんも、集中することは「技術＝スキル」だと、おっしゃっています。

つまり、集中するためには、集中するための知識を知って、それを実行するのが効果的だということです。

「技」というのもおおげさかもしれませんが、集中することが苦手ならば、集中の仕方（技）を知ることも対処法になるということですよね。

この生徒さんに対しては、集中の仕方について直接お話しをしました。

またブログも紹介しました。

ブログにて、この集中法の中には、キッチンタイマーを使ったテクニック（このブログ前半部分）や、体の姿勢のことなどについても書かせていただきました。

石川さんのお話しを、「勉強」という観点から、かみ砕いて書かせていただいたつもりです😊

この生徒さんは、これらのことを見事に実践をしています（最近、タイマーの方は・・だそうですが💧）

塾での様子を見ていると、

背筋が伸びて、ぐるんぐるんペンを回すのもやめて（いや💧、ひかえめにして・）、

テキストの問題に集中しているように感じています😊

問題も以前よりテキパキと解いているように思えます。

ケアレスミス多発症💧ですが、

なんとな～く、うっかりしたミスも減ってきているように感じます（それでも、まだまだ多いんですけどね、ミスが💧）

実際に、どれだけの成果として現れるのか？ひそかに楽しみにしています😊

「集中できない」と悩んでいるんだったら、この生徒さんのように、試しで結構なので、集中する技術に関しての知識を学んでみてやってみてはいかがでしょうか❓

「集中力」の差で、本当に差がつきますからね。

関連

「集中力」１　時間の使い方と工夫(👈click）「集中力」３　準備編(👈click）

「集中力」４　習慣編（勉強場所）(👈click）

「集中力」５ 習慣編（勉強時間）(👈click）

「集中力」６　習慣編（食事）(👈click）

「集中力」７　習慣編（睡眠）知識と活かし方(👈click）

「集中力」８　習慣編　椅子に座る姿勢(👈click）