【勉強方法】仮眠の取り方と注意点。　静岡市駿河区学習塾

早寝早起きは

なぜ成績に関係する❓

「早寝、早起き、朝ごはん」

(-_-)zzz

こんにちは。

静岡学習塾の西ヶ谷です。

「早寝、早起き、朝ごはん」の

お話しをさせていただき

ました。

😱夜寝るのが遅い

😱食事（朝食）が簡素

😱成績が悪い💥

これらの３項目には

相関（関係あり）が

見られる、

というお話しでした。

そのうち、

食事に関しては

特に朝食が簡素

（または、食べてない(@_@)）

である傾向が高く、

そのためには、

「一汁一菜」など

できる工夫をしてみれば

というご提案でした。

🤗

私自身も、

寝て起きてから、

必ず食事🍴はする

ようにしています。

やはり、食べないと

「スイッチ」が入らない

からです。

また、朝食を食べないと

「お通じ」が悪くなる

といわれています。

これは大人向けの話し

ですが、

お通じが悪いのは、

お腹（大腸）に毒素を

ためることになるため、

大腸がんのリスクファクター

（危険因子）と

されています😱

大腸がんにかかりやすいのは

🚹より🚺の方です。

便秘を甘くみていては

いけません🚫

さて、

以下は、睡眠について

お話しをします。

早寝、早起きとのことですが、

つまり、

睡眠をちゃんととれて

いるかな❓

ということなんだと思います。

では

睡眠時間が短いと

なぜ、成績が悪いので

しょうか❓

🌟睡眠不足だと集中できない

よくおわかりだと

思いますが、

眠い状態だと、

集中力を発揮することが

できません。

塾でも、いつも眠そうに

している生徒さんが

いるのですが、

聞いてみれば👂

やはり、寝る時間が

2時とか３時とか、

遅いですよね。

それでは、さすがに

集中できません！

学校の授業も集中できて

いないのでは。

集中できるかできないかは、

勉強にも大きな影響を

与えます。

🌟睡眠の効果

睡眠は「記憶」する

という意味においても、

重要な役割を果たしています。

勉強したことを

しっかり記憶するためには

6時間の睡眠時間が必要だと

言われています。

寝ている間に、

起きていたときに

頭に入ってきた情報を

脳内の引き出しに

しまい込む作業をして

います。

驚くことに

寝ている間に

勝手に脳が情報の

整理整頓をしている

ということ☝

すごいですよね！

この機能をちゃんと

働かせるためには、

最低6時間寝ることが

必要とのことです。

極端な話、

寝る間にあたまが勝ってに

勉強をしてくれている

ようなもの。

こんなおいしい話は

ありませんね　笑

ただし、起きている間に

勉強をしないと、

インプットする情報自体が

ないので、

ただ寝ればいい、

という話しでは

もちろん、ありません

笑

👀がさえちゃう❓

仮眠はとっていいの❓

(-_-)zzz

睡眠と記憶には

関連があると言われます。

🤔

寝ている間に

頭の中で勝手に起きている間に

入ってきた情報の整理を

してくれている

🤗

というお話しをしました。

私自身の経験からですが

今は、以前の仕事をしていた

ときよりも睡眠時間を

多くとれており、

寝不足のことが多かった

以前の時期より

記憶力がいいように感じて

ます。

（あくまで自分の主観ですが）

睡眠時間が不足がちの人で

記憶が❓

という方は、

睡眠時間をしっかりと

確保してみては

いかがでしょうか❓

もしかしたら、

なにか変化が起こるかも

しれませんね。

🌟仮眠してもいいの❓

　（個人的な考え）

勉強していると

ああ、睡魔が・・・(=_=)

なんてこと

あると思います。

特に部活で忙しいとか、

長時間移動などで

なんとも言えない疲れが

あるときなど。

そんなときは

仮眠をとると眠気がとれて

すっきりクリアに

なることも。

ところがこんなお話しが

あります。

「仮眠をとると夜眠れなく

なって、

寝不足になってしまい、

生活のリズムがくるって

しまう(@_@)

だから、朝型になって

仮眠はしない方がいい」

確かにその通りかも

しれませんね。

寝不足の状態になれば、

また、通常、起きている時間に

眠くなり、

また、仮眠、

また、夜眠れなくなる

の悪循環になりそう😱

多くの方が、

特に夜に仮眠をとると、

👀がさえちゃって

ふとんの中で眠れなく

なる経験をしている

のではないでしょうか❓

さて、じゃあ、

仮眠はしては

いけないの❓

睡眠については、

浅い睡眠であるレム睡眠

深い眠りのノンレム睡眠

があります。

寝ている間には

レム睡眠とノンレム睡眠を

交互に繰り返して

います。(￣ー￣)

まず、寝始めは

レム睡眠から入ります。

ここは、まだ浅い眠り。

そして、寝だしてから

だいたい30分後に

深い眠りのノンレム睡眠に

入ります。

寝出してから通常は

30分後に

深い眠りに入るんです。

ここで

仮眠をとるときに

深いノンレム睡眠に

入ると、

起きるのが大変に

なります。

問題は、

このノンレム睡眠まで

入って寝てしまうこと。

さすがに睡魔に襲われた

状態では、

勉強するのは困難です。

だから、私は仮眠は

人によって必要と考えます。

部活でくたくたになって

帰ってきて、

そのまま、集中して

勉強せえ、っていうのも

ムリがありますよね。

（私は経験（失敗💧）

しているので

よくわかります。）

ならば、ノンレム睡眠に

入らないよう

短時間の仮眠をしたら

いいと思います。

あくまで、仮眠は短時間、

せいぜい長くて20分程度、

ちょっと寝るだけでも

だいぶちがうものです。

夜、目がさえてしまう

かもしれません👀

なので、仮眠をとったら

意識して集中して

疲れるくらい勉強すれば、

また、疲れて眠くなれる

かもしれませんね。

(=_=)

仮眠をとらずに早く寝て

朝型にしたらいい、

というご意見ですが、

朝型であることに

越したことはない、

と、朝型がいいことは認めますが、

（これほんと☝）

「朝型人間」「夜型人間」と

言われるがごとく、

朝がどうしても苦手な

「人種」もいますので、

（✋はい、私のことです）

ここのところは

臨機応変に

朝勉に切り替えらえるなら

そうすればいいし、

それが現実的でないと

考える人は、

うまく仮眠を「活用」する

ことをおススメしたいと

思います。

仮眠はうまく使おう！

(=_=)

眠気や一時的な疲れを

とるのに仮眠はいいと

言われます。

だだし、

深い睡眠（ノンレム睡眠）に

入ると、

起きるのが大変になるし、

起きてから今度は👀が

さえちゃって

寝られなくなる、

という困った問題があります

🤔

そこは注意しないと

いけないと思います。

🌟仮眠するときの注意点

ノンレム睡眠に入ると

仮眠が仮眠でなくなる

可能性があります。

ノンレム睡眠をさけるためには、

寝ついてから30分以内に

起きなければいけません。

ひとりでベッドに入って

目覚ましもかけずに

休んでしまっては

👍

「グ~」とか「いいね」ではなく、

アウトです⚾

苦笑

疲れた状態でベッドでも

ソファーでも、

横たわって寝ると

起き上がるときが大変に

なります。

私の経験からでは、

横たわって寝たら

もうアウト👍でした。

疲れきった状態で

横たわると、

もう体は言うことを

聞いてくれません👋

（人にもよるんでしょうが、

私はムリでした、、）

だから、

仮眠のときは

横たわらないことを

おススメしたいと思います。

🌟ではどうやって仮眠を

とればいいのか❓

個人的なおススメは

机の上に伏せて、

寝ることです。

ちょっと寝にくいかも

しれませんが、

そこはガマン😣です。

（快適であれば、

そこから抜け出すのが

大変になります。）

そして、寝る前には

アラームをセットしておきます。

🕕

セットする時間は20分程度。

必要な仮眠時間には

個人差もありそうなので、

くり返しているうちに

調整すればいいと思います。

（5分であっても効果はあります）

魔界(-_-)zzzへの入り口、

30分より前のタイミングで

起きなければいけません。

アラームで起きれるか

心配な人は、

2つ以上のアラームを

使うとか、

アラームが近くにあると

無意識のうちに

止めてしまうのなら、

離れた位置にアラームを

置くなど、

工夫してみては

いかがでしょうか❓

仮眠の効果は、

昼休み中にとれば、

午後からのパフォーマンスが

上がるということで、

寝る人もいますよね。

（昼食後の時間は

魔の時間帯

(-_-)zzz👻なので）

仮眠はとり方に注意して

うまく活用して

もらえたらと思います。

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